16 DE OUTUBRO

DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO

Alimentação Saudável Infantil

     Ingerir alimentos de todos os grupos da Nova Roda dos Alimentos. Os alimentos são o combustível para o crescimento.

     Fazer 5 a 7 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3 horas.

     Comer devagar e pouco de cada vez, ou seja, pequenas porções.

     Tomar sempre o pequeno-almoço antes de sair de casa.

     Iniciar as refeições principais sempre com uma sopa de legumes e acompanhar o prato com salada ou legumes cozidos.

     Não exceder a medida reduzida da palma da mão em carne ou peixe, numa refeição diária.

     Comer, pelo menos, 3 peças de fruta de tamanho médio e diferentes por dia.

     Beber diariamente 2 a 3 copos de leite ou seus equivalentes (iogurte, queijo, requeijão), para manter os ossos e dentes fortes.

     Beber água ao longo do dia. Evitar as bebidas açucaradas (refrigerantes).

     Guardar os doces e guloseimas só para festas ou ocasiões especiais.

     Aumentar o tempo de atividade física (brincar ao ar livre, andar, correr, saltar à corda, andar de bicicleta, subir escadas, dançar).

COMA BEM, VIVA MELHOR!