A obesidade, definida como uma doença crónica pela Organização Mundial da Saúde, é considerada a epidemia do século XXI. De facto, Portugal é um dos países da União Europeia com maior prevalência de obesidade infantil. Um terço das crianças portuguesas apresenta excesso de peso. Neste contexto, o objetivo primário da abordagem da obesidade infantil consiste na adoção de estilos de vida saudáveis, nomeadamente no que concerne à alimentação e atividade física, pelas crianças, assim como por toda a família.

Ficam algumas regras de alimentação saudável infantil:

1. Ingerir alimentos de todos os grupos da Nova Roda dos Alimentos. Os alimentos são o combustível para o crescimento.
2. Fazer 5 a 7 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3 horas.
3. Comer devagar e pouco de cada vez, ou seja, porções pequenas.
4. Tomar sempre o pequeno-almoço antes de sair de casa, para despertar o corpo e a mente e melhorar o rendimento escolar. Deve incluir leite ou iogurte, pão ou cereais e fruta.
5. Compor as merendas com fruta, pão ou leite/iogurte.
6. Iniciar as refeições principais sempre com uma sopa de legumes e acompanhar o prato com salada ou legumes cozidos.
7. Não exceder a medida reduzida da palma da mão em carne ou peixe, numa refeição diária.
8. Comer, pelo menos, 3 peças de fruta de tamanho médio e diferentes por dia, para aumentar a resistência contra as doenças.
9. Beber 2 a 3 copos de leite ou seus equivalentes (iogurte, queijo, requeijão) por dia, para manter os ossos e dentes fortes e saudáveis.
10. Beber água ao longo do dia. Evitar as bebidas açucaradas (refrigerantes).
11. Guardar os doces e guloseimas só para festas ou ocasiões especiais.
12. Mastigar muito bem e comer pausadamente para saborear os alimentos.
13. Praticar atividade física de moderada intensidade durante, pelo menos, uma hora por dia.